Fasting là gì

     

Phương pháp sút cân IF (intermittent fasting) là gì? Nhịn ăn cách biệt có tác dụng gì? cách thức nhịn nạp năng lượng này bao thọ thì bớt cân?


Phương pháp sút cân IF (nhịn ăn gián đoạn) tự lâu đã không còn quá không quen với các người. Thậm chí, ở nhiều nước trên nạm giới, biện pháp giảm cân nặng này đổi mới một xu hướng phổ biến được không ít người áp dụng. Hãy thuộc Bazaar Vietnam tìm hiểu nhịn ăn cách trở là ra làm sao nhé!

Phương pháp sút cân IF là gì?

*

IF chính là từ viết tắt của các từ intermittent fasting. Vậy, intermittent fasting là gì? Đây chính thuật ngữ tế bào tả chính sách ăn uống gồm chu kỳ, hay còn được gọi là cách thức nhịn ăn uống gián đoạn.

Bạn đang xem: Fasting là gì

Từ lâu, nhiều người đã nghe tới các từ này và biết nhịn ăn gián đoạn là gì. Đây là một trong kế hoạch ăn uống đổi khác giữa nhịn nạp năng lượng sang nhà hàng ăn uống theo kế hoạch trình.

Phương pháp này không những rõ chúng ta nên ăn loại thực phẩm làm sao mà chú ý tới nguyên tố thời gian: lúc nào bạn nên ăn và khi nào bạn đề nghị nhịn. Đây không phải là cơ chế ăn kiêng thông thường, mà nói chính xác thì IF là 1 trong những kiểu nạp năng lượng uống.

Với chính sách nhịn ăn uống gián đoạn, các bạn chỉ nạp năng lượng trong một thời hạn cụ thể. Bạn nhịn ăn uống trong một số giờ độc nhất vô nhị định hằng ngày hoặc chỉ nạp năng lượng một bữa vài ngày 1 tuần để giúp khung người đốt cháy hóa học béo.

Các cách thức nhịn ăn cách trở IF

Có hơi nhiều cách thức giảm cân gián đoạn IF, việc tìm ra biện pháp nào công dụng còn tùy thuộc vào từng người. Để khiến cho bạn chọn phương pháp phù phù hợp với lối sống của mình, dưới đó là ưu cùng nhược điểm của từng cách thức nhịn ăn gián đoạn.

1. Phương pháp giảm cân IF 16/8

*

Trong phương thức giảm cân nặng fasting, kế hoạch nhịn ăn cách biệt 16/8 là giữa những kiểu nhịn ăn phổ cập nhất.

Giảm cân nặng theo phương pháp IF 16/8, bạn phải tinh giảm tiêu thụ đồ ăn và đồ uống có chứa nhiều calo vào 8 giờ. Đồng thời các bạn kiêng ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn sót lại của ngày.

Tức là trong mỗi ngày, chúng ta có thể chọn linh động 8 tiếng để nạp năng lượng (nhưng nạp năng lượng hạn chế) và 16 giờ nên kiêng hoàn toàn. Ví dụ, bạn ăn từ 12 – 8 giờ tối và nhịn ăn uống từ 8 giờ buổi tối tới 12 giờ trưa hôm sau bắt đầu được ăn uống lại.

Ưu điểm: phương pháp giảm cân nặng IF 16/8 không những giúp bớt cân nhiều hơn ngăn đề phòng tăng máu áp. Nếu phối hợp tập luyện, biện pháp giảm cân này cũng duy trì khối lượng cơ.

Nhược điểm: Nhịn ăn uống trong 16 giờ liên tục sẽ rất cạnh tranh khăn.

Lời khuyên dành cho bạn: Cần bảo đảm an toàn chế độ ẩm thực cân bằng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo an lành và protein để đạt được hiệu quả cao với chính sách giảm cân nặng này.

2. Cách thức ăn kiêng đứt quãng 5:2

*

Chế độ ăn kiêng 5:2 là một trong những kế hoạch nhịn ăn gián đoạn đơn giản. Từng tuần gồm 5 ngày bạn được nạp năng lượng uống bình thường và không tiêu giảm calo. Hai ngày còn lại trong tuần, chúng ta giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể xuống còn 1/4 yêu cầu hàng ngày.

Chẳng hạn, cùng với người tiếp tục tiêu thụ 2.000 calo từng ngày thì đề xuất cắt giảm xuống còn 500 calo trong thời gian 2 ngày mỗi tuần.

Ưu điểm: cơ chế nhịn ăn cách trở này rất linh hoạt, bạn cũng có thể tùy ý lựa chọn phần lớn ngày ăn và ngày cắt giảm. Phương pháp này hoàn toàn có thể giảm cân và điều hành và kiểm soát đường máu ở những người mắc dịch tiểu đường các loại 2.

Xem thêm: Cách Dùng Miếng Dán Trị Nứt Cổ Gà, Đau Ti, Mách Mẹ Cách Trị Nứt Cổ Gà Cực Hiệu Quả

Nhược điểm: Hạn chế bạn dạng thân chỉ khoảng 500 calo mỗi ngày không phải là vấn đề dễ dàng. Tiêu hao quá ít calo có thể khiến chúng ta bị gầy hoặc chết giả xỉu.

Lời khuyên giành cho bạn: Nên hội đàm với bác sĩ nếu như khách hàng có vấn đề về mức độ khỏe nếu còn muốn áp dụng cơ chế ăn ngăn cách này.

3. Phương pháp giảm cân IF Eat-Stop-Eat

*

Phương pháp nhịn ăn đứt quãng này yên cầu bạn cần nhịn ăn trong tầm 24 giờ, mỗi tuần tiến hành 1 – 2 lần. Với gần như ngày không nhịn, các bạn được phép ăn thoải mái và dễ chịu nhưng cũng cần tránh tiêu thụ calo quá mức.

Ưu điểm: Nhịn ăn uống tới 24 giờ hỗ trợ quá trình thương lượng chất, giúp sút cân nhanh.

Nhược điểm: Nhịn trong tầm 24 giờ không hẳn dễ, không ít người bỏ cuộc giữa chừng. Cách thức nhịn ăn ngăn cách này cũng dễ dàng dẫn đến bất tỉnh xỉu hoặc ăn rất nhiều sau đó.

Lời khuyên dành riêng cho bạn: Hãy lưu ý đến cẩn thận trước khi áp dụng chế độ giảm cân này.

4. Nhịn nạp năng lượng luân phiên

*

Nhịn nạp năng lượng xen kẽ mỗi ngày là một cách thức giảm cân nặng IF khá đối kháng giản. Nắm thể, chúng ta nhịn ăn cách ngày nhưng rất có thể ăn bất kể thứ gì vào hầu như ngày được ăn.

Ưu điểm: giải pháp nhịn nạp năng lượng này có tính năng giảm cân nặng rõ rệt.

Nhược điểm: Với những người dân mới bắt đầu nhịn nạp năng lượng thì phương thức này hoàn toàn có thể là một rất hình. Nó cũng dẫn tới việc ăn không ít sau ngày nhịn.

Lời khuyên dành riêng cho bạn: Để đạt được hiệu quả cao với cách thức nhịn ăn cách quãng này, nên ăn uống nhiều thực phẩm nhiều protein, tăng cường rau củ đồng thời phối kết hợp tập luyện.

5. Cơ chế ăn tránh Warrior (Chiến binh)

*

Chế độ ăn kiêng binh sĩ dựa trên quy mô ăn uống của các chiến binh cổ đại. Chế độ này hà khắc hơn so với phương pháp 16/8.

Bạn được phép nạp năng lượng rất ít trong đôi mươi giờ vào ban ngày, ăn nhiều thức ăn như mong muốn vào 4 giờ đồng hồ ban đêm. Vậy thể, trong trăng tròn giờ, Warrior khuyến khích người ăn uống kiêng tiêu thụ một lượng nhỏ tuổi các thành phầm từ sữa, trứng luộc, trái cây với rau sinh sống và chất lỏng không đựng calo. Trong 4 giờ chúng ta cũng có thể ăn uống dễ chịu song vẫn bắt buộc ưu tiên thực phẩm an lành và không qua chế biến.

Xem thêm: Bao Lỗi Sửa Tủ Lạnh Sharp TạI Nhà CáC LỗI ThườNg GặP Chuyên NghiệP

Ưu điểm: chính sách ăn này không chỉ giúp giảm cân mà còn rất có thể ngăn ngừa bệnh dịch tiểu đường, trì hoãn quá trình lão hóa…

Nhược điểm: chính sách ăn kiêng Warrior hoàn toàn có thể khó tuân theo. Nó cũng rất có thể dẫn tới rối loạn ăn uống.