HẠT LANH LÀ GÌ

     

Hạt lanh là một trong thực phẩm ngày càng rất được quan tâm trong các cơ chế ăn kiêng dựa vào lượng protein mạnh khỏe và hóa học xơ dồi dào. Những chức năng của hạt lanh này không những giúp bạn đảm bảo an toàn sức khỏe nhưng còn hỗ trợ giảm cân nặng rất tốt.

Bạn đang xem: Hạt lanh là gì


Hạt lanh là gì? phân tử lanh có size nhỏ, gray clolor hoặc màu sắc vàng với được coi là một “siêu thực phẩm” mang đến nhiều tiện ích cho sức mạnh đồng thời còn cung ứng giảm cân. Nhiều tác dụng vậy nhưng giá hạt lanh cũng rất phải chăng vì chỉ dao động từ 120.000 – 150.000 đồng/500g.

Bạn rất có thể mua phân tử lanh bên trên các cửa hàng online gồm uy tín, shop chuyên bán những loại hạt được nhiều người tiêu dùng lựa chọn, làm việc tại khôn cùng thị, bách hóa xanh…

Tác dụng của hạt lanh

*

Các tính năng của hạt lanh đối với sức khỏe khoắn rất nhiều chủng loại nhờ lượng chất bồi bổ dồi dào mặt trong. Vậy hạt lanh có tính năng gì?

1. Hạt lanh cung cấp nhiều chăm sóc chất

Hàm lượng bồi bổ trong phân tử lanh nâu và vàng đều như nhau. Trong tầm 7g hạt lanh có chứa một lượng protein, chất xơ với axit bự omega-3 dồi dào. Sát bên đó, phân tử lanh cũng chứa không ít vitamin và khoáng chất khác nhau.

Trong 7g hạt lanh xay nhuyễn có chứa đầy đủ thành phần sau đây:

Calo: 37 Protein: 1,3g Carb: 2g chất xơ: 1,9g Chất mập bão hòa: 0,3g Chất bự không bão hòa đơn: 0,5g Chất lớn không bão hòa đa: 2g Axit béo omega-3: 1,597mg vi-ta-min B1: 8% lượng tiêu thụ khuyến cáo hằng ngày vi-ta-min B6: 2% lượng tiêu thụ khuyến cáo hằng ngày Folate: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày Canxi: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày Sắt: 2% lượng tiêu thụ đề xuất hằng ngày Magie: 7% lượng tiêu thụ đề xuất hằng ngày Photpho: 4% lượng tiêu thụ đề xuất hằng ngày Kali: 2% lượng tiêu thụ khuyến nghị hằng ngày

Các tác dụng của hạt lanh cho sức mạnh chủ yếu đuối là nhờ các axit béo omega-3, lignan và hóa học xơ.

2. Hạt lanh hỗ trợ chất khủng omega-3

Nếu bạn ăn uống chay hay không thích ăn cá, hạt lanh rất có thể là nguồn chất khủng omega-3 thay thế rất tốt. Các loại hạt này rất giàu axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit to omega-3 có xuất phát thực vật. ALA là 1 trong những trong nhị axit béo cần thiết bạn cần bổ sung từ thực phẩm vì cơ thể không tự cung ứng chất này. Rộng nữa, một số dữ liệu đã tóm lại rằng ALA có lại công dụng sức đến khỏe tim tương đương hai một số loại omega-3 không giống là axit eicosapentaenoic (EPA) cùng axit docosahexaenoic (DHA).

Các nghiên cứu trên động vật hoang dã đã chỉ ra ALA trong phân tử lanh chống cholesterol tích tụ trong các mạch huyết của tim, giúp sút viêm động mạch và sút sự cách tân và phát triển của khối u. Một nghiên cứu và phân tích gồm 3.638 người cho biết thêm những ai bổ sung cập nhật nhiều ALA có nguy cơ đau tim phải chăng hơn. Bên cạnh ra, một bài tổng review của 27 nghiên cứu gồm rộng 250.000 người cho biết thêm ALA có thể giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch đến hơn 14%. Nhiều nghiên cứu khác cũng nhận định rằng ALA có thể giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ.

3. Hạt lanh giúp giảm nguy cơ ung thư

*

Hạt lanh cũng chính là thực phẩm giúp sút huyết áp trường đoản cú nhiên. Một nghiên cứu cho biết thêm việc nạp năng lượng 30g phân tử lanh hàng ngày trong sáu mon giúp bớt cả huyết áp trọng điểm thu và trung ương trương. Rộng nữa, những dữ liệu từ 11 phân tích cũng cho thấy thói quen thuộc uống phân tử lanh hàng ngày trong hơn bố tháng giúp sút huyết áp xuống 2 mmHg. Điều này rất có thể giúp giảm 10% nguy hại tử vong do hốt nhiên quỵ cùng 7% nguy cơ tiềm ẩn tử vong do căn bệnh tim.

7. Hạt lanh cung ứng protein lành mạnh

Hạt lanh là một nguồn protein thực đồ dùng dồi dào có tương đối nhiều lợi ích sức khỏe. Protein từ hạt lanh khôn cùng giàu axit amin arginine, axit aspartic cùng axit glutamic. Nhiều phân tích trong phòng phân tích và phân tích trên rượu cồn vật cho biết protein phân tử lanh giúp nâng cao chức năng miễn dịch, bớt cholesterol, chống ngừa khối u và chống nấm.

Xem thêm: Britain Là Gì - Britain Là Nước Nào

Nếu ai đang muốn cắt bớt thịt trong chính sách ăn, hãy suy nghĩ dùng phân tử lanh để bảo đảm an toàn dinh dưỡng và tránh giảm bị đói. Một nghiên cứu gần đây ở 21 bạn trưởng thành cho thấy thêm bữa ăn có protein động vật hoang dã và các bữa ăn có protein thực vật gần như mang lại cảm xúc no như nhau.

8. Chức năng của hạt lanh giúp kiểm soát đường huyết

Bệnh tiểu mặt đường tuýp 2 là 1 trong vấn đề mức độ khỏe phổ biến trên toàn gắng giới. Căn bệnh này do cơ thể không có chức năng tiết ra insulin hoặc bị kháng insulin dẫn đến lượng con đường trong huyết cao. Một số trong những nghiên cứu cho thấy thêm những người mắc bệnh tiểu mặt đường tuýp 2 có bổ sung 10 – 20g bột hạt lanh vào cơ chế ăn uống hằng ngày trong tối thiểu một tháng đã giảm 8 – 20% lượng con đường huyết. Chức năng hạ con đường huyết này có thể do các chất chất xơ không hòa hợp trong phân tử lanh có tác dụng chậm quy trình giải phóng đường vào máu.


9. Hạt lanh giúp kiểm soát và điều hành cân nặng

Nếu bạn liên tục thấy đói và thèm ăn, hãy suy nghĩ thêm hạt lanh vào đồ uống của bản thân để phòng ngừa cơn đói. Một nghiên cứu cho thấy việc thêm 2,5g chiết xuất chất xơ trong phân tử lanh vào thức uống có thể làm giảm xúc cảm đói cùng thèm ăn. Điều này rất có thể giúp bạn kiểm soát trọng lượng tốt hơn.

*

Nếu muốn tận thưởng các tác dụng của phân tử lanh, chúng ta cũng có thể tham khảo những cách áp dụng hạt lanh như sau:

• Rang chín phân tử lanh và hưởng thụ như khi dùng gạo lứt rang.

• Rang phân tử lanh lên rồi nghiền thành bột mịn nhằm nêm nếm giỏi trang trí cho những món ăn, trang bị uống.

• ép hạt lanh sinh sống rồi bỏ vào bánh nướng, bánh mì, súp, canh…

• đến hạt lanh đã có rang chín với nghiền nát vào sinh tố, trộn với sữa chua cùng mật ong nguyên chất để sử dụng trực tiếp.

• Bạn không nên ăn phân tử lanh chưa chín hoặc sống, vì chưng nó có thể chứa độc tạo hại mang đến sức khỏe.


Mặc dù tính năng của hạt lanh siêu tốt, bạn chú ý chỉ buộc phải dùng khoảng tầm 50g phân tử lanh mỗi ngày.

Xem thêm: Cây Quất Nhật Có Ăn Được Không, Tắc Đường Nhật

Người mới ban đầu ăn phân tử lanh phải dùng một lạng nhỏ, tiếp nối tăng dần nhưng không nên vượt quá lượng cần sử dụng thông thường.


Nếu thuộc một trong những những đối tượng sau thì bạn tránh việc sử dụng hạt lanh bởi gồm thể gặp gỡ tác dụng phụ không ao ước muốn:

thiếu phụ mang thai người huyết áp cao chức năng nhuận tràng người bị bệnh tiểu đường fan bị rối loạn đông máu dịch nhân rối loạn lưỡng cực người bệnh ung thư vú, buồng trứng, tử cung

Các bí quyết dùng hạt lanh vừa đơn giản lại khiến cho bạn có được nhiều công dụng sức khỏe. Nhờ vào các công dụng của phân tử lanh, bạn sẽ có thể nâng cao vóc dáng, đảm bảo sức khỏe mạnh tim mạnh, đề phòng ung thư… các bạn hãy thử chế tạo thực solo loại phân tử này để biến hóa khẩu vị và bổ sung cập nhật dinh chăm sóc nhé!